.
 
 
  KalendariumInstruktörer TräningRörelser Utbildning Vattengympa KoltaiHistoria ProdukterLänkar Kontakt
  .

 

Träning

:: helgträning med Liselott Sjöstedt

:: vardagsträning med Marianne Pååg

::
enskild konsultation

:: i vatten

:: framför datorn

:: antigympa - Gravid



gravid 

  Antigympa - Gravid

Antigympa är perfekt när du är gravid. Den träning du behöver då ska hjälpa dig att ta bort onödiga
muskelspänningar för att kunna klara din kropps för-ändringar. Muskelspänningar leder till smärtor
under graviditet och förloss-ning. Mindre muskelspänningar - mindre smärta och en friare, rörligare
kropp med mer kraft och förmåga. I antigympan tränar du också tilliten till dig själv, ditt barn och din
kropp. Som gravid gör dina hormoner dig ändå så starkt inriktad på det så det är lika bra att följa med
i det flödet. Bli stark genom att lyssna på din kropp och ditt barn.

Bor du på Forvägen i Fittja kan du vara med på exklusiv träning för gravida med Liselott Sjöstedt i
Hyresgästföreningens regi. Bor du inte där hittar du andra sätt att träna antigympa som gravid,
t ex med hjälp av rörelseförslagen här nedan som också finns som pdf att skriva ut.

Landa


Inta något trevligt läge där du känner att du med lite tid kan landa, vila. I en fåtölj, på en stol, i en säng,
på en madrass, på en matta. Byt ställning när du behöver. Ligger du ner växla mellan på rygg och på sidan,
växla sida. Kanske vill du ligga som ”Björnen sover”. Rör på dig när du vill, som du vill...

Allteftersom kommer du att mer och mer lägga märke till hur det känns i dig, i din kropp. Vad känner du?
Var känner du? Var känner du inte? Vad händer när du lägger märke till? Vad vill du göra när du lägger
märke till? Röra på kroppen? Röra vid kroppen? Vila i varandet?

Är det något du upplever om ”ont ont” ändra ditt läge så att det går över till ”gott ont” eller ”gott gott”.
Lägg gärna märke till din andning. Kolla om du kan låta den hitta sin egen takt. Det räcker om du känner
din andning. Du kan andas. Själv. Men du är inte själv längre. Lägg gärna märke till det...


Muskelsamspel

Alla muskler i kroppen samspelar. Musklerna i och runt bäcken förändras särskilt mycket under graviditeten.
Musklerna i ditt ansikte kan hjälpa musklerna i bäckenbotten. Genom att långsamt och undersökande
öppna munnen, dvs. låta bli att hålla den stängd och sen gå tillbaka lite hjälper du bäckenbottenmusklerna
till samma mjuka följsamma rörelsefrihet. Lek gärna ”Följa John” med munnen och bäckenbotten...
Musklerna på insida lår befriar du genom att hålla dem mot varandra, lite tryckande samtidigt som du drar in
rumpan lite så att du sträcker ut ryggmusklerna lite. Låt din vanliga svank komma tillbaka och gör om,
som en vågrörelse. Hitta andra vågrörelser, andra samspel, hitta hur lite du behöver göra, hitta din lyhördhet...


Dansa

Dansa kan du göra vilket läge du än befinner dig i, liggande, sittande, stående, i rörelse... Sätt på någon
bra musik, kanske kan du och bebisen välja ut musik till förlossningen... Orientalisk dans är väldigt bra för
gravida. Anpassa den efter dig på antigympavis. Låt armarna hänga utmed sidan av kroppen eller håll
dem på kroppen. Du kan låta ditt bäcken röra sig mot dina händer och armar. Om du t ex låter armarna
hänga utmed sidan kan du låta höfterna nudda dina armar, sida till sida... Närma dig alla ytterlägen mjukt.
Det behövs inga ”knyckar”. Lek och lägg märke till din hållning och hur den påverkas av musklernas
samspel genom kroppen.

Skriv ut rörelserna ovan - Antigympa Gravid - intro som pdf. 2 april 2009
.
.
 
  © Copyright Urforma Kulturkonsult 08-583 520 02, 070-755 88 44 - webbdesign Urforma Kulturkonsult - Sidan ses bäst i upplösning minst 1024 x 768. Uppdaterad 2 april 2009